Si tout le monde peut avoir un corps de rêve, la transformation physique demande toutefois des efforts physiques, mais aussi une diète spécifique. Voici quelques conseils pour vous aider à élaborer un excellent programme sportif et nutritif personnalisé.
Quels sont les aliments à privilégier?
Lorsque vous souhaitez prendre de la masse musculaire ou perdre du poids, il est crucial de faire le tri dans ce que vous consommez. Vous devez choisir vos aliments avec soin, mais aussi vos équipements dans les meilleures boutiques comme FitWin. Quelle que soit la transformation physique que vous visez, le plus important est d’éviter les aliments d’origine industrielle : pizza, sucrerie, sauces, y compris les plats concoctés dans les fast-foods.
Mais quelle alimentation adopter pour des résultats satisfaisants ? Pour le petit déjeuner, préférez les boissons végétales, les eaux citronnées, les fruits, les œufs et le café.
Pour ce qui est des repas plus consistants, le riz, les pâtes, les légumes, le fromage blanc, la viande blanche ou l’huile d’olive sont vivement conseillés.
Comment répartir les repas ?
En ce qui concerne la répartition des repas, le principe est simple. Il est recommandé d’avoir des heures de consommation précises et d’éviter le grignotage. 3 repas et 2 collations par jour suffiront.
La collation est d’autant plus importante si vous effectuez un régime amaigrissant. Elle vous permet de ne pas rester affamé entre les repas. Les fruits, les oléagineux ou encore du blanc de dinde peuvent servir de collation.
Comment répartir les macronutriments ?
Les macronutriments sont les molécules essentielles pour le développement du corps. Il s’agit :
- des protéines pour nourrir les muscles et favoriser la masse musculaire ;
- des lipides, les bonnes graisses qu’on peut trouver dans l’huile d’olive, de lin ou de colza ;
- des glucides, qui fournissent l’énergie nécessaire pour les activités physiques.
La bonne répartition de ces micronutriments est nécessaire si vous souhaitez profiter d’un programme alimentaire efficace.
Une personne pesant 1 kg (en guise de référentiel) a besoin de 1 g de lipide (9 kcal) et de 1,5 g de protéines (4 kcal) par jour. Si cette personne souhaite avoir plus de masse musculaire, elle peut aller à 2 g de protéines. Le reste de kilocalorie qui lui est nécessaire par jour sera compensé par l’apport en glucide.
Qu’en est-il du programme sportif ?
Le programme sportif parfait est spécifique à vos objectifs et aux délais que vous fixez pour l’atteindre. Cela dit, pour des exercices classiques, vous pouvez opter pour le programme suivant :
- Jour 1 : travailler les pectoraux ou le buste ;
- Jour 2 : travailler les jambes et les épaules ;
- Jour 3 : travailler les dorsaux et le bras ;
- Jour 4 : travailler le buste (les femmes peuvent opter pour des exercices liés au fessier).
Le plus important est d’adapter son régime alimentaire à son activité. Plus d’activités demandent plus d’apports caloriques. Vous pouvez suivre la norme des 20 % de protéines, 30 % de lipides et 50 % de glucides pour choisir une série d’aliments.
Bien intégrer tous ces conseil avec l’outil FitWin
Précédemment nous avons parlé de la boutique FitWin et nous vous avons même donné un lien pour aller vers son site mais savez vous que FitWin n’est pas seulement une boutique en ligne mais aussi une application purement sportive? Ainsi, avec FitWin il est possible d’avoir un coach particulier qui vous aidera à bien exécuter votre programme sportif. L’application mobile de FitWin est disponible sur Android et IOS? Ainsi téléchargez-la ici :
Conclusion
Dans cet article orienté exclusivement vers la thématique Santé, grace à nos conseillés experts dans le domaine, nous a permis de vous donner quelques conseils afin d’élaborer un bon programme sportif et nutritif complet pour une transformation physique souhaitée. Pour une rigueur dans l’application de ce programme, la boutique en ligne FitWin disponible sur vos téléphones et tablettes vous aidera surement avec les matériels nécessaires. Autre chose à ajouter? Notre espace commentaire est là pour vous.